想减肥吗?在博猫平台先好好睡觉吧
来源:    发布时间: 2019-07-11 17:15   47 次浏览   大小:  16px  14px  12px
在夏天,减肥已经成为许多女性的一种挥之不去的心病。事实上,如果你想减肥,睡眠和饮食和锻炼一样重要。根据调查,大约30%的成年人在大多数夜晚睡眠不足6小时。

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在夏天,减肥已经成为许多女性的一种挥之不去的心病。事实上,如果你想减肥,睡眠和饮食和锻炼一样重要。根据调查,大约30%的成年人在大多数夜晚睡眠不足6小时。有趣的是,越来越多的证据表明,对于许多想减肥的女性朋友来说,睡眠可能是最被忽视的因素。

 

.睡眠不良是体重增加和肥胖的主要危险因素。睡眠不良与较高的体重指数(BMI)和体重增加有关。总的来说,当人们每晚睡眠不足7小时时,他们的体重会有所改变。博猫一项对大约60000名非肥胖护士进行的16年随访研究表明,每晚睡眠不足5小时的护士比每晚睡眠至少7小时的护士胖15%。此外,许多睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,都因体重增加而加重。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不足会导致体重增加,进而导致睡眠质量进一步下降。

 

睡眠不好会增加食欲。许多研究发现,睡眠不足的人会增加食欲。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,ghrelinleptin的影响。胃促生长素是一种在胃中释放的激素,刺激大脑的饥饿感。一般来说,饭前ghrelin水平高,饭后分泌量大幅度减少。瘦素是脂肪细胞释放的一种激素,它能抑制饥饿,并在大脑中发出饱腹感信号。当你没有足够的睡眠时,你的身体会产生更多的ghrelin和更少的瘦素,这会让你感到饥饿并增加食欲。

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睡眠有助于克服对食物的渴望,做出健康的选择。缺乏睡眠实际上改变了大脑的工作方式,这使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠不足会降低自我控制和决策能力,增加大脑对食物的渴望。

 

睡眠不良也与高热量摄入、脂肪和碳水化合物食物有关。一项对12名男性的研究发现,睡眠剥夺对食物摄入的影响表明,当参与者只允许4小时睡眠时,他们的卡路里摄入量增加了22%,而8小时睡眠相比,他们的脂肪摄入量几乎翻了一番。

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