博猫平台报告指出饮食能改善抑郁情绪
来源:    发布时间: 2019-07-11 17:21   61 次浏览   大小:  16px  14px  12px
抑郁是一种常见的坏心情。它不仅表现出明显的抑郁,而且对通常令人愉快的活动失去兴趣。它还引起中枢神经系统功能的改变,使消化液的分泌显著减少,形成饥饿,食物摄入量也比平时减少了1/3~1/2,身体消耗的氧气和营养素比平时多1~2倍。

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抑郁是一种常见的坏心情。它不仅表现出明显的抑郁,而且对通常令人愉快的活动失去兴趣。它还引起中枢神经系统功能的改变,使消化液的分泌显著减少,形成饥饿,食物摄入量也比平时减少了1/3~1/2,身体消耗的氧气和营养素比平时多1~2倍。有针对性地利用食物补充营养,可以改善神经功能,消除不良情绪。可用的具体营养素如下:

 

色氨酸必须由食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经递质血清素。它就像体内的“信使”,能有效地发挥其调节作用,使心情平静快乐。富含色氨酸的食物包括鱼、鸡、鸡蛋、奶酪、燕麦片、香蕉、豆类及其制品。建议与富含碳水化合物的食物一起食用,如蔬菜、水果或大米、面条等,以帮助色氨酸的消化、吸收和利用。

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酪氨酸,维持大脑功能所需的物质。酪氨酸可以转化为肾上腺素在体内,以增强一个积极的心态。其食物来源主要是奶酪制品、柑橘、腌沙丁鱼等,建议早餐前30分钟进食。成人每日补充酪氨酸1000毫克~3000毫克。

 

维生素B6可以维持神经递质的正常水平,包括血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。当维生素B6在体内积累到一定程度时,它会产生一种“抗抑郁剂”,减轻抑郁。通常多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少添加维生素B6100毫克。

 

博猫维生素E有助于脑细胞最大限度地增加血液中的氧气并激活脑细胞。其食物来源主要是麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

 

叶酸能提高脑内血清素水平,有效对抗抑郁。其食物来源主要是绿叶蔬菜、花椰菜、动物肝脏等,应与维生素C一起食用。

 

ω-3脂肪酸,对抗抑郁药几乎不起抗抑郁作用的人,每天服用1克ω-3脂肪酸,症状可以大大改善。其效果是安慰剂组的2-4倍。主要食物来自海鱼。

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